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张朝阳再度提及4小时睡眠法：坚持8年之久，精力愈发充沛
2026-01-18作者：admin
近日，搜狐创始人张朝阳在一档节目专访中，分享了自己每日的睡眠方法。
张朝阳表示，自己睡眠时长较短，必须确保采用3+1或3+1.5的分段睡眠模式，总时长约为四个半小时。他特别指出，浅度睡眠对身体存在危害，而深度睡眠则能帮助身体恢复。
他具体说明，首要的是保证每天夜里12点到凌晨3点这三个小时进入深度睡眠。到了凌晨3点，他会按时唤醒自己，起床后至少花一小时在地上活动，让身体维持一个小时以上的疲惫感。随后每隔一两个小时，再睡1到1.5个小时。
张朝阳自信地称，这是逆生长，自己已坚持8年。这8年来，他每天只睡四五个小时，却始终精力充沛，状态也越来越好。
值得注意的是，这并非张朝阳第一次公开谈及自己的“四小时睡眠法”。其实在2024年11月9日的直播里，他就已经提到过这个睡眠方法了。
要是希望能快速入睡、进入深度睡眠状态，首先得调整睡眠时间，把它缩短一些——比如先尝试只睡4个小时，而不是之前的7小时。等这样的作息形成规律后，慢慢就能做到快速入眠了。
他还提到：“每次睡眠时长最好控制在两个半小时，不要超过三小时。由于我睡眠需求少，所以不存在睡不着的情况，躺下就能立刻入睡。”这番话在当时引发了网友们的热烈讨论。
更早的时候，张朝阳也曾公开提议大家减少睡眠时间，他认为每天睡6个小时是比较理想的，而睡4个小时就堪称完美了。
不过，针对张朝阳所推崇的这类睡眠方法，相关专家指出，它并非科学的睡眠方式，反而可能对身体健康产生损害。
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